Afvallen zonder dieet? … 10 SUCCES Geheimen. That’s GOOD!

Blijvend afvallen zonder dieet. Dat klinkt natuurlijk héél aantrekkelijk. Maar is dat te realiseren? Velen zijn jou voorgegaan en hebben succes bereikt, door blijvend kilo’s te verliezen. Wat blijkt? Degenen die blijvend de kilo’s kwijt zijn, hebben zich niet zozeer gericht op het volgen van een dieet. Nee, zij hebben zich gericht op “Hoe verander ik mijn Life Style“ ?

Afvallen “op zich” is vaak geen probleem. Volg een dieet en de kilo’s vliegen er van af. Reden: je mag bepaalde dingen minder eten, terwijl je activiteitenniveau (lees: energieverbruik) gelijk blijft. Gevolg: gewichtsverlies. Maar let op: dit is vaak tijdelijk, omdat het simpelweg na verloop van tijd niet meer is vol te houden. Gevolg: de kilo’s vliegen er letterlijk weer aan! Dat wil toch niemand?

De 10 geheimen voor een langdurig succes bij afvallen

Uit diverse onderzoeken onder mensen met overgewicht, blijkt er een aantal overeenkomsten te zijn die succes opleveren in deze Life Style verandering.

1. Neem altijd een ontbijt
Het blijkt dat mensen die ontbijten minder vaak overgewicht te hebben respectievelijk zwaarlijvig te zijn. Verder blijkt uit een studie van de American Heart Association dat deze mensen minder kans hebben op diabetes en hart- en vaatziekten.

Zo stelde de studie vast dat bij mensen tussen 25 en 37 die dagelijks een ontbijt namen tussen 30 en 50% minder kans op overgewicht en insuline-resistentie (een risicofactor voor diabetes) voorkomt in vergelijking met mensen die niet ontbijten. Ook zou het nemen van een ontbijt een gunstige invloed hebben op het energie-metabolisme. Mogelijk heeft het ook een gunstige invloed op bepaalde hormonale processen.

Vooral ongeraffineerde graanproducten (bruin brood, ontbijtgranen…) zouden een positieve invloed hebben, in de categorie afvallen zonder dieet.

2. Eet voedsel met water
Het eten van groenten, soepen en fruit kan een positief effect hebben op je eetpatroon, waardoor je minder vaak een hongerig gevoel zal hebben. Ook het (met mate!) drinken van water helpt hierbij.

3. Breng regelmaat aan in je eetpatroon
Regelmaat in je eetpatroon, kan je écht goed helpen met afvallen. Dat houdt in dat je om de twee à drie uur iets (gezonds) moet eten. Op deze manier kun je makkelijker nee zeggen tegen verleidingen, voorkom je dat je honger krijgt en voorkom je dat meer eet dan nodig is.

Wat helpt is het volgende:
Neem elke dag drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes. Als je deze maaltijden ook elke dag rond hetzelfde tijdstip te nemen, zal je lichaam aan deze tijdstippen wennen en zal het niet meer op de meest vreemde momenten om eten vragen. Sla geen van deze maaltijden over, want dan mis je belangrijke voedingsstoffen waardoor de kans op een eetbui weer veel groter wordt. Een goede richtlijn is de volgende:
7.00 uur ontbijt
10.00 uur tussendoortje
12.30 uur lunch
15.30 uur tussendoortje
18.30 uur diner
21.00 uur tussendoortje

4. Eet zonder afleiding
Op het moment dat je aan tafel (zittend) eet zonder (al te veel) afleiding, ben je bewust aan het eten waardoor je minder makkelijk te veel eet. Het is vaak ook goed om om altijd op dezelfde plaats te eten. Je gaat dan automatisch alleen die plek met eten associëren en andere plekken niet of in ieder geval minder. Dit betekent dus ook dat je ook voor snelle tussendoortjes op die specifieke plek (tafel) moet gaan zitten.

5. Beweging / Sporten
Velen beweren dat je kunt afvallen zonder dieet én zonder dat je beweging een rol toebedeeld. Bij crash diëten en korte termijn visie diëten is dat inderdaad een mogelijkheid. Échter die kilo’s komen er op zeer korte termijn extra hard weer aan. In de lange termijnvisie (lees: blijvend afvallen zonder dieet) vormt beweging altijd een onderdeel. Dat kan al op simpele manier, bijvoorbeeld door te wandelen.

6. Weg met die negatieve gedachten!
Verwijder de negatieve gedachten over jezelf! Wat achter je ligt, kun je niet meer veranderen. Richt je op de periode die voor je ligt en ga aan de slag met die verandering in je Life Style met “Gezonde Gewoontes”. Richt je op de resultaten die voor je liggen door afvallen zonder dieet. Je zal ervaren dat je daarmee een veel positievere levenshouding hebt en veel meer plezier in het leven.

7. Persoonlijke situatie / Doorbreek “Oude Gewoontes”
Hetgeen voor anderen werkt, hoeft niet per se ook voor jou te werken. Dat hangt bijvoorbeeld af van jouw persoonlijke situatie voor wat betreft agenda, fysieke omstandigheden, omgeving etc. Ga dus op zoek naar de mogelijkheden die worden geboden voor afvallen zonder dieet die passen in jouw persoonlijke situatie. Stap af van de oude “Gewoontes” en stap in de nieuwe “Gezonde Gewoontes“.

8. Wekelijks wegen
De meerderheid van alle mensen die blijvend zijn afgevallen bleken zich wekelijks te wegen. Hierdoor konden zij zelf ervaren wat hun Life Style in de afgelopen week heeft bijgedragen aan het afvallen. Mochten er een kilo zijn bijgekomen, dan kun je direct analyseren en actie ondernemen. Maar Let op: bij het streven naar blijvend afvallen zonder dieet, zullen ook je spieren sterker worden. Het is dus niet zo dat geen gewichtsverlies in een bepaalde week dus een verloren week is. Néé! In die week zijn je spieren sterker geworden en is dus vet omgezet in spieren.

9. Laat het weten, maar wees reëel
Op het moment dat je mensen in je omgeving vertelt dat je bezig bent met afvallen, heeft dat een positief effect je te helpen. Mensen zullen je minder snel pushen iets te eten, dat in jouw optiek ongezond is of niet past in het eetpatroon dat je met jezelf hebt afgesproken. Maar let op: overdrijf niet en hou de realiteit in de gaten!

10. Houdt moed
Het zal best een keer voorkomen dat je zondigt en de verleiding niet meer kan weerstaan. Maar: geef niet op om je resultaat, namelijk blijvend kilo’s te verliezen, te bereiken. Stap voor stap hiernaar toe werken en je vorderingen bijhouden per week, zal je motiveren je fit en in shape te krijgen. Afvallen zonder dieet kan zeker. Houdt dus moed!!

Wij bevelen de volgende methodes aan:

“Gezonde Gewoontes” of “

De kettlebell Workout van 12 KG (Mannen) 8 KG (Vrouwen) óf van 4 KG (Vrouwen).

Terug naar de homepage, klik hier.

Veel succes en plezier!

Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet======== Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet========