Afvallen zonder dieet? … De schijf van vijf! (Deel 2)

Afvallen zonder dieet? In 1953 is een model ontwikeld door het voorlichtingsbureau van voeding met de naam “Schijf van Vijf” respectievelijk “Voedingsschijf van vijf”. Dit is een hulpmiddel om in één oogopslag te kunnen zien wat een gezond eetpatroon in zich heeft. Wij noemen dat: “Gezonde Gewoontes”! Wil je leren hoe deze schijf van vijf te gebruiken zodat u kan afvallen zonder dieet? En wat een goede combinatie is om direct resultaat te boeken? Lees dan hier verder >>

Ook in andere landen zijn soortgelijke modellen ontwikkeld, zoals de “Healthy Food Pyramid” in de Verenigde Staten. De “Schijf van vijf” is gekoppeld aan vijf regels en de daarbij behorende vijf vakken. Een veel voorkomende misvatting bij de wens om af te vallen is de focus volledig te leggen op de voeding. Belangrijk is een balans te vinden tussen beweging in combinatie met voeding!

Onderaan dit artikel vind je de link naar bewezen methoden om Gezonde Gewoontes toe te passen. U verdient dit !! >>

De vijf vakken van de “Schijf van vijf”

Afvallen zonder dieet vereist patroonvorming en daarbij behorende motivatie. De schijf van vijf geeft hierbij vijf basisregels voor Gezonde Gewoontes, zodat je gezond eet en kan afvallen zonder dieet:

Vak 1: Groente en fruit

Welke dan?
Alle soorten groente en fruit, dus: vers, uit pot en blik, uit de diepvries of als bewerkt product, zoals puree of smoothie. Deze producten helpen je om noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamine A, vitamine C, vezels, kalium en foliumzuur.

Probeer te variëren tussen de diverse soorten groenten en fruit. Daardoor krijg je je alle voedingsstoffen nodig zijn om een gezond lichaam te krijgen/houden.

Als alternatief voor verse groente en fruit zijn groente en fruit uit blik, pot of diepvries prima; ze bevatten ongeveer evenveel vitamines. Let hier wel bij op dat er geen suiker aan is toegevoegd.

Groente en fruit in sappen, sauzen, en smoothies bevatten vaak iets minder voedingsstoffen dan het verse product. Vandaar tellen ze samen maar voor maximaal de helft mee voor de aanbevolen hoeveelheid groente en fruit; ondanks dat je er meer van zou gebruiken.

- 50 Groene Smoothies in een handomdraai >>

Voordelen?
- Verkleining van hart- en vaatziekten;
- Dragen bij aan het verbeteren van de bloeddruk;
- Bevatten relatief weinig calorieën;
- Vezels uit fruit en groente zorgen voor een voldaan gevoel, zorgen voor een goede stoelgang en helpen je op gewicht te blijven;

Vak 2: Brood, aardappelen, rijst, granen, couscous en peulvruchten, pasta

Deze producten dragen bij aan het verkrijgen van de noodzakelijke voedingsstoffen, zoals: eiwitten, vitamine B, calcium en ijzer, koolhydraten en vezels.

Koolhydraten geven je lichaam energie, terwijl vezels zorgen voor een voldaan gevoel. Ook hier geldt weer, probeer te variëren tussen de vezelrijke producten
waaronder zilverrijst, volkorenproducten, peulvruchten en aardappelen. Neem bij voorkeur bruine broodsoorten.

Vak 3: Zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers

Deze producten dragen bij aan het verkrijgen van de noodzakelijke voedingsstoffen, zoals: vitamine B, visvetzuren, eiwitten, ijzer en calcium.

In vlees en vleesvervangers zitten onder andere eiwitten, die nodig zijn als bouwstof in de lichaamscellen en voor de aanmaak van (spier)weefsel. Verder bevat vlees ijzer, hetgeen bijdraagt aan het energieniveau in je lichaam en bloed. Melk en melkproducten leveren eiwit, maar ook veel calcium hetgeen belangrijk is voor je botten. Het eten van vis vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Daarom is het aanbevolen twee keer per week vis te eten, waarvan 1 keer vette vis.

Vak 4: Vet en olie

Deze producten dragen bij aan het verkrijgen van de noodzakelijke voedingsstoffen, zoals: vitamine A, D, E en essentiële vetzuren. Dit zijn vetzuren die je lichaam zelf niet aan kan maken.

-Vet geeft je lichaam energie en is daarmee belangrijke brandstof;
- Vitamine D is goed voor je botten;
- Vitamine A is belangrijk voor de aanmaak van je weerstand, goede ogen en gezonde huid.

Belangrijk is te kiezen voor een product met zo min mogelijk verzadigd vet. Basisregel hierbij: hoe zachter hoe beter. Denk hierbij aan kuipjes boter en vloeibaar bak- en braadvet in knijpflessen. Frituur met vloeibaar frituurvet of olie, in plaats van die harde blokken frituurvet. Op het etiket staat ook vaak: “verzadigd vet” – dat is slecht vet / “onverzadigd vet” – dat is goed vet.

Onverzadigde vetten zijn dus gezonden, maar let er wel op dat alle soorten vetten hetzelfde aantal calorieën heeft. Let er dus op dat je niet teveel vet voedsel eet.

Vak 5: Dranken

Het is belangrijk de vochtbalans in je lichaam onder controle te houden. Dit kan met tal van soorten dranken. Bij de dagelijkse inname van vocht tellen alle dranken mee, bijvoorbeeld: thee, water, koffie, melkproducten, frisdank, vruchtensappen. De ene soort bevat echter wel meer calorieën dan de andere soort. Weer matig met alcoholische dranken, zeker als je wilt afvallen zonder dieet! Alcohol draagt hier niet in positieve zin aan bij.

Vochtinname (dagelijks) is belangrijk om het verlies aan vocht door transpireren en urine aan te vullen. Voldoende vocht is belangrijk en nodig voor het regelen van de lichaamstemperatuur. Door te zweten, raakt het lichaam de overtollige warmte kwijt. Vocht is tevens nodig voor het transport van voedingsstroffen in het bloed, het afvoeren van afvalstoffen en opname van de voedingsstroffen in de darmen.

Onze Persoonlijke Coach legt je duidelijk en overzichtelijk uit hoe je deze basisregels met “Gezonde Gewoontes” kunt toepassen!

Klik hier of op onderstaand plaatje of link om de bewezen methoden te verkrijgen >>

Wij bevelen de volgende methoden aan:

- 3-DVD set “Gezonde Gewoontes” >>
- 50 Groene Smoothies in een handomdraai >>
- De Vet-killer 320 en 360 Workout >>

Terug naar de homepage, klik hier.

Veel succes en plezier!

Afvallen zonder dieet========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet======== Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene
Smoothie========