Afvallen zonder dieet? … Dagggg buikje ! >>
Afvallen zonder dieet? … Zeg: Dagggg buikje!!
Afvallen zonder dieet? Nadert de zomer z’n einde óf ga je binnenkort op vakantie naar een zonnig oord? Los het feit dat een platte buik dan heel lekker is om te hebben, is het bovenal véél gezonder. Rondlopen met overtollige kilo’s rondom je midsectie, is namelijk heel ongezond. Het is dán de hoogste tijd voor afvallen zonder dieet! Orgaanvet (zoals buikvet) levert een groter gezondheidsrisico op dan overtollig vet rond bijvoorbeeld de heupen en dijen. Extra vet rondom de midsectie wordt veelal geassocieerd met gezondheidsrisico’s zoals hart- en vaatziekte, hogere bloeddruk, obesitas etc.
De volgende tips kan iedereen in haar/zijn eigen leefpatroon en agenda inpassen.
1. Buikspieroefeningen
Deze oefeningen zorgen voor de ontwikkeling van spiermassa in de buik. Meer spieren betekent meer energieverbruik, waardoor er weer meer vet wordt verbrand in de buik.
Er zijn vele soorten buikspieroefeningen. Met name de buikpsieroefeningen die ik hieronder weergeef zijn door mij aan te bevelen, waarbij keuze voor de écht beginners, maar ook voor al iets gevorderden. De traditionele oefeningen zijn vaak eentonig en als je het niet helemaal goed doet ook slecht voor uw rug! De ervaringen van gebruikers met onderstaande workouts zijn echt verbluffend!
Wij bevelen de volgende methoden aan:
De kettlebell Workout - (intensiteit: hoog):
16 KG (Mannen) >>
12 KG (Mannen) >>
8 KG (Vrouwen) >>
4 KG (Vrouwen) >>
De Vet-Killer 320 en 360 Workout – (intensiteit: matig):
De Vet-killer Workout >>
De Super verbrander Workout - (intensiteit: matig / laag):
De super verbrander >> / De super verbrander – kortingsaanbieding >>
Hou het resultaat van die strakke en platte buik voor ogen (zo op een termijn van ca. 3 maanden), waardoor je zeer gemotiveerd blijft.
Hierbij geldt: des te intensiever en regelmatiger je oefent, des te beter de resultaten. Het échte “geheim” voor het platte buikje is minimaal 0,5 – 1 uur per dag trainen, in combinatie met gezonde voeding. Dan komt dat platte buikje vanzelf!
2. Eet gezond
Zonder evenwichtige en gezonde voeding hebben het doen van buikspieroefeningen weinig zin. Met gezond eten bereik je het gewenste resultaat! En zorg ervoor dat je niet meer binnenkrijgt dan de normale dagelijkse hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Voor mannen: ca. 2.500. Voor vrouwen: ca. 2.000.
Zorg ervoor dat je het ontbijt niet overslaat en dat je voldoende water drinkt gedurende de dag, vóór, tijdens en na het doen van de buikspieroefeningen (om het verlies aan lichaamsvocht aan te vullen). Met de voorkeur voor groene en witte thee! Eet eens avocado’s in plaats van bananen, eet met mate eieren (inclusief de dooier) en neem tussendoortjes als noten of olijven.
Vermijd voedsel met een hoog suikergehalte en lage energiewaarde.
Eet voldoende groente, fruit en neem bruin brood / volgranen producten in plaats van wit brood. Uit een onderzoek zoals gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat de proefpersonen die volle granen producten (waarin ook veel vezels zitten) kregen, meer gewicht rondom de buikstreek verloren, dan degene die geen volle granen producten kregen. Volle granen producten beïnvloeden namelijk de insuline en glucose respons, en maken het makkelijker om de vetopslag aan te spreken.
Eet niet te veel vet. Haal je vet vooral uit (vette) vis, mager vlees, olijfolie en meervoudig onverzadigde vetzuren.
3. Veel cardiovasculaire training
Cardiovasculaire training is relatief langdurige inspanning op een lage trainingsintensiteit. Voorbeelden van cardio zijn: kettlebell workout (zie hierboven), zwemmen, hardlopen, fietsen, crosstraining, hometraining en spinning.
Je hartslag mag daarbij niet hoger zijn dan 65 procent van je maximale hartslag (HF max = +/- 220 minus je leeftijd). Stelregel: je moet nog normaal kunnen praten, zonder buiten adem te geraken. Probeer 2 á 3 keer per week de cardio training minimaal een half uur vol te houden, aangezien je lichaam pas na ongeveer 20 minuten daadwerkelijk vet gaat verbranden.
4. Volharding
Op het moment dat je bovenstaande twee tips weer loslaat, val je weer in het oude patroon en komt het buikvet weer terug. Zoek dus naar oefeningen die je leuk vindt en gezond eten dat je lekker vindt. Dat zal ervoor zorgen dat je het jaar in jaar uit vol kan houden.
Afsluitend
Voorkom dat je, in combinatie met buikspieroefeningen respectievelijk sporten, ook veel minder (lees: hoeveelheid) gaat eten. Op het moment dat je je calorie-inname zwaar beperkt, gaat je lichaam je spieren afbreken en heb je dus nauwelijks iets aan cardio- en krachttraining. Het leidt dus eerder tot schade aan je gezondheid, dan dat je er voordeel bij hebt. Niet doen dus!
Terug naar de homepage, klik hier.
Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet======== Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet========