Afvallen zonder dieet? … Cardio training = vet verbranden!!

Wil je écht afvallen zonder dieet, dan is Cardio training een zeer effectieve manier om van je overgewicht af te komen.

Wat is Cardio training precies?
Cardio, of voluit Cardiovasculair, betekent “voor je hart”. Hierbij doe je een activiteit die je hartslag doet laat stijgen, bijvoorbeeld skeeleren, hardlopen, crosstrainer, zwemmen, fietsen, steppen, kettlebell workout etc. Maar let op: Het is bij Cardio trainingen vooral niet de bedoeling om buiten adem te geraken, zoals bij conditietraining wel het geval is. Dat is toch wel zo prettig!

Voordelen van Cardio training

1. Vetverbranding
Cardio is een bijzonder effectieve manier om vet te verbranden en daarmee je gewicht onder controle te houden! Het lichaam kun je beschouwen als een complex apparaat, dat zich snel weet aan te passen. Op het moment dat je dus zeer regelmatig, gedurende langere tijd (b.v. een uur) gaat joggen (of andere Cardio training), gaat het lichaam de overbodige ballast weggooien. Des te minder je lichaam moet meeslepen, des te makkelijker het zich kan voortbewegen. Waarom zouden marathonlopers zo weinig vet en spiermassa hebben denk je?

2. Sterker hart
Cardio maakt je hart sterker. Hierdoor hoeft het niet zo hard te pompen om je hele lichaam van zuurstofrijk bloed te voorzien, vermindert het risico op een hart- en vaatziekten én doet je cholesterol en bloeddruk laten dalen.

3. Grotere longcapaciteit
Cardio draagt bij aan een verbeterde longcapaciteit, met alle voordelen van dien.

4. Lekkerder gevoel
Cardio zorgt ervoor dat je je lekkerder in je vel voelt zitten. Verder zal je nachtrsut verbeteren en is het een goed middel tegen de stress.

Welke cardio vorm is het beste?

Het antwoord is simpel: die vorm waar je het meeste plezier aan hebt. Kies tevens een activiteit die je wekelijks zo’n 3 keer kan uitvoeren, waarbij optimaal is (voor zover mogelijk) af te wisselen tussen de cardiovorm. Hierdoor gebruik je verschillende spiergroepen.

De cardiovormen zijn zeer divers, zoals in de inleiding benoemd. Bijvoorbeeld: skeeleren, hardlopen, crosstrainer, zwemmen, fietsen, steppen, kettlebell workout.

Intensiteit?

Zorg ervoor dat je nooit uitkomt boven 65% van je maximale hartslag! Hierdoor is je hartslag relatief laag en verloopt het vet verbrandingsproces het meest optimaal.

Let op: train minimaal 0,5 uur tot een uur. Ca. 3 keer per week.
Reden: je begint pas na 20 minuten vet te verbranden. Achtergrond hiervoor is dat suiker uit de bloedstroom de primaire energiebron is voor je lichaam (zeg maar, de eerste 20 minuten).

Wanneer je denkt, ik eet gewoon veel minder dan normaal (lees: te weinig), dan zit er (te) weinig energie in je lichaam en wordt de secundaire energiebron aangesproken: het spierweefsel. Het lichaam gaat dan dus spieren afbreken om zich van energie te voorzien. Dat is nu juist niet de bedoeling!

Wat is dan wel goed?

Reservevet als secundaire energiebron

Het menselijk lichaam gebruikt onder bepaalde omstandigheden het reservevet als secundaire energiebron. Namelijk, wanneer je langdurig beweegt op een hartslag van ten hoogste (ca.) 65% van je maximale hartslag. Dat is nu juist de reden dat Cardio trainingen bijzonder geschikt zijn voor vet verbranding.

Bereken de maximale hartslag

Wetenschappelijk is bewezen dat wanneer je hartslag te hoog oploopt, je (relatief) meer suikers gaat verbranden dan vet. Om dus optimaal vet te verbranden, is het belangrijk te weten wat je maximale hartslag is. Dit bereken je als volgt:
220 -/- leeftijd = Maximale hartfrequentie.

Dus iemand is 30 jaar, dan is de maximale hartfrequentie: 220 -/- 30 = 190.
Ga je cardio training doen, zorg dan dat je nooit uitkomt boven een hartslag van: 124 per minuut ( = 65% x 190).

Rustig beginnen!

Zorg ervoor dat je niet als een bezetene gaat beginnen met Cardio trainingen. Net zoals bij andere sporten is het belangrijk de intensiteit langzaam op te voeren. Je lichaam moet namelijk gestimuleerd worden meer te doen dan normaal en hieraan gewend te raken. Dat is een belangrijke voorwaarde om vooruitgang te boeken.

Neem het eindresultaat continu voor ogen, namelijk een slank en strak lichaam! Dat is een belangrijke motivator om het trainingsschema vol te houden!

Afsluitend

Cardio is met name geschikt voor vetverbranding, in de categorie “afvallen zonder dieet“. Dat wil nog niet (direct) zeggen, een strak lichaam! Daarvoor is ook weerstrandstraining / krachttraining nodig. Zo verbrand je eerst suikers en verbruik je veel energie. Het tweede deel van je training doe je dan Cardio van ca. 45 minuten. Deze combinatie zorgt ervoor dat je na de training ook nog vet blijft verbranden, doordat je grotere spiermassa dit continu (ook in rusts) aanspreekt.

Wij bevelen de volgende methoden aan:

De kettlebell Workout - (intensiteit: hoog):
16 KG (Mannen)  >>
12 KG (Mannen)  >>
8 KG (Vrouwen)   >> 
4 KG (Vrouwen)   >>

De Vet-Killer 320 en 360 Workout – (intensiteit: matig):
De Vet-killer Workout   >>

De Super verbrander Workout - (intensiteit: matig / laag):
De super verbrander  >>  / De super verbrander – kortingsaanbieding  >>
Terug naar de homepage, klik hier.

Veel succes en plezier!

Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet======== Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet========