Afvallen zonder dieet? … De schijf van vijf! (Deel 1)

Afvallen zonder dieet? In 1953 is een model ontwikeld door het voorlichtingsbureau van voeding met de naam “Schijf van Vijf” respectievelijk “Voedingsschijf van vijf”. Dit is een hulpmiddel om in één oogopslag te kunnen zien wat een gezond eetpatroon in zich heeft. Wij noemen dat: “Gezonde Gewoontes”! Wil je leren hoe deze schijf van vijf te gebruiken zodat u kan afvallen zonder dieet? En wat een goede combinatie is om direct resultaat te boeken? Lees dan hier verder >>

Ook in andere landen zijn soortgelijke modellen ontwikkeld, zoals de “Healthy Food Pyramid” in de Verenigde Staten. De “Schijf van vijf” is gekoppeld aan vijf regels en de daarbij behorende vijf vakken. Een veel voorkomende misvatting bij de wens om af te vallen is de focus volledig te leggen op de voeding. Belangrijk is een balans te vinden tussen beweging in combinatie met voeding!

Onderaan dit artikel vind je de link naar bewezen methoden om Gezonde Gewoontes toe te passen. U verdient dit !! >>

De vijf regels van de “Schijf van vijf”

Afvallen zonder dieet vereist patroonvorming en daarbij behorende motivatie. De schijf van vijf geeft hierbij vijf basisregels voor Gezonde Gewoontes, zodat je gezond eet en kan afvallen zonder dieet:

1. Eet gevarieerd

Om je lichaam gezond en vitaal te houden is gevarieerd eten belangrijk. Eet je voornamelijk hetzelfde, dan is het lastig alle benodigde vitamines en mineralen
binnen te krijgen. De schijf van vijf kan je hierbij goed helpen. Je kunt bijvoorbeeld variëren binnen de vijf vakken, maar je kunt ook tussen de vijf vakken variëren. Hierdoor nemen de mogelijkheden flink toe!

2. Eet niet teveel en beweeg

Simpele basisregel: Als je meer (energie) eet dan je verbruikt, kom je aan en wordt je dik. Daarom: eten en bewegen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden wil je afvallen zonder dieet. Belangrijk hierbij is tevens een bepaald patroon te gaan ontwikkelen, zodat je je gewicht op het gewenste niveau kan blijven vasthouden. De methode “Gezonde gewoontes (zie hieronder) kan je daarbij uitstekend helpen.

3. Eet minder verzadigd vet

Vet zorgt voor de brandstof en bouwstoffen in je lichaam. Dit betekent dus, dat je vet nodig hebt. Echter, de mate hiervan is beperkt. En daar gaat het vaak mis! Er zijn gezonde en ongezonde vetten, waardoor het belangrijk is dit onderscheid te weten. Basisregel hierbij: hoe zachter hoe beter. Denk hierbij aan kuipjes boter en vloeibaar bak- en braadvet in knijpflessen. Frituur met vloeibaar frituurvet of olie, in plaats van die harde blokken frituurvet. Op het etiket staat ook vaak: “verzadigd vet” – dat is slecht vet / “onverzadigd vet” – dat is goed vet.

Onverzadigde vetten zijn dus gezonden, maar let er wel op dat alle soorten vetten hetzelfde aantal calorieën heeft. Let er dus op dat je niet teveel vet voedsel eet.

4. Eet veel groente, fruit en brood

Ook fruit, groente en brood helpen je om op gewicht te blijven. Ze zijn namelijk rijk aan vezels, die zorgen voor een goede vulling van de maag. Aangezien dat gevoel dan aanhoudt, ben je minder snel geneigd tot het nemen van de extra calorieën in de snacks e.d. Het advies is ca. 30 – 40 gram voedingsvezels te eten, met name vezels afkomstig van volkoren graanproducten, fruit en groeten.

5. Eet veilig

Door veilig om te gaan met je eten, voorkom je ziekten. Meestal wordt je ziek door slechte hygiëne. Jaarlijks lopen namelijk ca. een half miljoen Nederlanders voedselvergiftiging op, hetgeen veelal veroorzaakt wordt door een slechte hygiëne. Tips hierin:
- Houd alles schoon. Was je handen, het eten dat je gaat bereiden en de keuken;
- Scheid rauw en bereid voedsel;
- Verhit je eten goed;
- Koel bederfelijk eten goed;
- Let op bij wat je koopt. Houdbaarheidsdatum, bereiding- en bewaaradviezen, verse producten.

Onze Persoonlijke Coach legt je duidelijk en overzichtelijk uit hoe je deze basisregels met “Gezonde Gewoontes” kunt toepassen!

Klik hier >> of op onderstaand plaatje of link om de bewezen methoden te verkrijgen >>

Wij bevelen de volgende methoden aan:

- 3-DVD set “Gezonde Gewoontes” >>
- Het mentale dieetplan >>
- De Vet-killer 320 en 360 Workout >>
- 50 Groene Smoothiesl in een handomdraai >>

Terug naar de homepage, klik hier.

Veel succes en plezier!

Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet======== Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========Groene Smoothie========