Afvallen zonder dieet? … Krachttraining = vet verbranden!! >> (Deel 2)
Afvallen zonder dieet? … Krachttraining = vet verbranden!! (Deel 2)
In de rubriek afvallen zonder dieet, neemt kracht training een belangrijke plaats in. Dit komt door de bewezen voordelen die het heeft.
Voordelen van kracht training?
De voordelen van kracht training zijn als volgt:
1. Het bevordert vetverbranding, ook in rust
Zie hiervoor.
2. Het bevordert versterking van de botten
In een half jaar neemt de botdensiteit met ca. 13% toe. Voor vrouwen leidt dit tot een aanzienlijke verlaging van de kans op osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd. De kans op het krijgen van osteoporose (bij vrouwen) is momenteel 1 op 4.
3. Het vermindert de kans op artritis en pijnlijke gewrichten.
Een recent 12 jaar durende Amerikaans onderzoek toonde aan dat krachttraining de kans op lage rugklachten met maar liefst 80% verkleint.
4. Het bevordert de ordening van spieren en versterkt de banden en pezen
Hierdoor heb je minder kans op blessures en zullen je (sport)prestaties toenemen, omdat je meer kracht hebt in je lichaam. Verder leidt het tot een betere lichaamshouding tijdens de dagelijkse bezigheden.
Tijd versus Intensiteit?
Krachttraining kan goed ingepast worden in de drukke agenda’s van de studerende respectievelijk werkende vrouw en man. Sommige routines duren namelijk slechts 8 minuten of 15 minuten, wat voldoende is om goed in vorm te komen.
Uit een onderzoek, zoals gepubliceerd in de European Journal of Applied Physiology, is een kwartiertje trainen met gewichten genoeg om je energieverbruik 3 dagen te verhogen! Krachttraining zelf kost energie, weliswaar een beperkte hoeveelheid. Echter het herstel van het lichaam ná de training (in rust) kost ook energie. Daar zit de grote win van krachttraining in relatie tot effectief vet verbranden.
Afhankelijk van je hormoonhuishouding, kun je er normaal gesproken beter voor kiezen de duur van de kracht training kort te houden, maar wel met een hoge intensiteit.
Aangeraden wordt met gewichten te trainen die ‘spierfailure’ (het moment dat je bijna niet meer kan en daardoor gaat trillen) veroorzaken. Voor het bovenlichaam geldt 8 – 12 herhalingen en voor het onderlichaam 12 – 15 herhalingen. Over her algemeen raden de meeste workouts tussen de 1 en 3 sets (= serie van herhalingen) aan per oefening. Bijvoorbeeld 3 sets van 10 push ups, 2 sets van 12 sit ups en zo verder…
Welke krachttraining vorm is het beste?
Belangrijk is dat je alle spiergroepen in je workout opneemt, teneinde een gebalanceerde lichaamsbouw te houden. Je zou op zoek kunnen gaan naar een duur fitness apparaat met alle toeters en bellen, maar het kan veel simpeler. Neem bijvoorbeeld een Kettlebell. Simpel, maar zeer doeltreffend.
Afsluitend
Verdeel je training altijd in twee delen, waarbij ALTIJD het eerste deel van je workout krachttraining! Dan verbrand je eerst de suikers en verbruik je veel energie. Vervolg dan in het tweede deel van je training met Cardio van ca. 45 minuten. Deze volgorde in training zorgt ervoor dat je na de training ook nog vet blijft verbranden, doordat je groter wordende spiermassa dit continu (ook in rust) aanspreekt.
Wij bevelen de volgende methoden aan:
De kettlebell Workout - (intensiteit: hoog):
16 KG (Mannen) >>
12 KG (Mannen) >>
8 KG (Vrouwen) >>
4 KG (Vrouwen) >>
De Vet-Killer 320 en 360 Workout – (intensiteit: matig):
De Vet-killer Workout >>
De Super verbrander Workout - (intensiteit: matig / laag):
De super verbrander >> / De super verbrander – kortingsaanbieding >>
Terug naar de homepage, klik hier.
Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet======== Afvallen zonder dieet ========Afvallen zonder dieet======= Afvallen zonder dieet========